Porque sua acne não vai embora: Alimentos que destroem a saúde da sua pele

O que causa acne?

A acne surge quando há óleo demais na pele. Os poros ficam cheios de células mortas. As bactérias crescem. A pele inflama. Isso acontece no rosto, no peito, nas costas e nos ombros. E alguns alimentos que causam acne podem deixar tudo ainda pior.

Os piores alimentos para acne

1. Açúcar e doces
   Doces aumentam a insulina. Isso aumenta o óleo da pele. E esse óleo extra pode piorar a acne.
2. Carboidratos simples
   Pão branco e arroz branco aumentam o açúcar no sangue. Isso pode estimular ainda mais a oleosidade.
3. Chocolate
   O chocolate ainda é debatido. Mas chocolates cheios de açúcar podem piorar a acne por causa dos altos carboidratos.
4. Leite desnatado
   O leite desnatado aparece em muitos estudos. O motivo ainda não é claro. Mas ele pode aumentar as espinhas.
5. Derivados do leite
   Sorvete, queijo e iogurte podem piorar a acne. Eles podem influenciar hormônios que afetam a pele.
6. Bebidas alcoólicas
   O álcool pode inflamar o corpo. Essa inflamação pode deixar a acne mais forte e mais difícil de tratar.
7. Ovos
   A leucina dos ovos pode estimular as glândulas de óleo. Isso pode aumentar a chance de mais espinhas.
8. Comidas gordurosas
   Frituras ainda são debatidas. Mas estudos mostram que óleo em excesso pode piorar a acne.
9. Amendoins e outras nozes
   Em pequenas quantidades, está tudo bem. Mas nozes com muito ômega-6 podem aumentar inflamações na pele.

Esses são alguns dos principais alimentos que causam acne. Mas não é sobre cortar tudo para sempre. É sobre equilíbrio. E sobre ouvir como seu corpo responde.

Alimentos que ajudam a reduzir a acne

• Frutas e verduras ricas em fibras.

• Peixes e alimentos com ômega-3.

• Proteínas leves como tofu, peixe ou tempeh.

Cuidar da acne também envolve sono, rotina simples e menos estresse. A pele agradece quando a gente se trata com carinho. E aos poucos, os alimentos que causam acne deixam de mandar tanto na nossa história.

Referências

• American Academy of Dermatology. Acne: Causes and Risk Factors.
• Harvard School of Public Health. Nutrition and Glycemic Index.
• Journal of the American Academy of Dermatology. Diet and Acne Research Review.